Styrketest tävlingsgrupper

Detta styrke- och flextest är till för att tjejerna och vi tränare ska kunna följa upp och identifiera vilka områden vi behöver lägga extra energi på. Vi kör samma test 4 gånger per år och förhoppningsvis kan vi se utvecklingen över tid när tjejerna blir starkare och smidigare. Det är ingen tävling och tjejerna har bara sin egen lapp med sina egna tidigare resultat att jämföra med.

De övningar vi ska köra är dessa:

1. Brutalbänk 5 st (snabbhet) (situps hängandes i knäveck)
2. Brutalbänk 40 sek (uthållighet)
3. Piklyft i ribbstol 5 st (snabbhet)
4. Piklyft i ribbstol 40 sek (uthållighet)
5. Armhävningar 10 st (snabbhet)
6. Armhävningar 40 sek (uthållighet)
7. Uppdragningar 5 st (snabbhet)
8. Uppdragningar 40 sek (uthållighet)
9. Vertikalhopp med armdrag (så högt som möjligt)
10. Vertikalhopp utan armdrag (så högt som möjligt)
11. Stämhopp 5 st. i följd (så lång tid som möjligt)
12. Hopp på kloss i 40 sek (så många som möjligt)
13. Löpning 10 meter
14. Löpning 20 meter

Flextestet är följande 7 övningar:

1. Spagat höger
2. Spagat vänster
3. Splitt
4. Pikerat framfäll
5. Brygga
6. Axlar
7. Grenvinkelsitt